В борьбе за красивые волосы и ногти женщины готовы пойти на многое, в том числе проводить часы в салонах красоты и покупать дорогой уход. Однако, даже этого часто бывает недостаточно. Витамины для роста волос и ногтей – то, что может решить проблему, так как первостепенно тусклость волос, их выпадение и сечение, ломкость и неровность ногтевой пластины указывают на общее состояние организма. Это своеобразные сигналы о том, что ему не хватает важных микроэлементов. Каких – расскажем в статье, а также на какие комплексы обратить внимание.
Причины проблем
Первостепенная причина проблем с волосами и ногтями может крыться в недостатке белка в рационе. Ведь именно протеины – главный «строительный материал» в организме, 80% стержня волос состоит из них. Ключевое значение для внешнего вида волос и ногтей имеет белок с высокой прочностью кератин. Его недостаток приводит к сухости, истончению волос и их выпадению, а также ломкости и расслаиванию ногтей. В синтезе кератина задействованы 18 аминокислот, часть которых относится к незаменимым. Поэтому так важно включать в рацион пищу, богатую аминокислотами – в основном это продукты животного происхождения.
А для расчета необходимой суточной нормы белка можно ориентироваться на следующие показатели:
- 1-1,5 грамма белка на 1 кг веса при сниженной физической нагрузке;
- 2 грамма белка на 1 кг веса при усиленных тренировках или тяжелом физическом труде.
Ломкие, секущиеся волосы и слоящиеся ногти могут также указывать на недостаток витаминов и минералов.
Какие витамины и минералы необходимы
Для красоты волос и ногтей важны витамины A, B, C, D, E:
1. Витамин А (ретинол) относится к антиоксидантам, защищающим мембраны клеток, волокна и нуклеиновые кислоты от разрушения свободными радикалами. Будучи антиокислителем, он обеспечивает фотозащиту кожи, снижая вредное воздействие ультрафиолетовых лучей. Помимо этого, ретинол укрепляет волосяные луковицы, активизирует синтез кератина.
2. Витамины группы B, особенно пантотеновая кислота (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолиевая кислота (B9), цианокобаламин (B12):
- Пантотеновая кислота (B5) стимулирует питание волос, оказывает профилактику ранней седины;
- Пиридоксин (B6) способствует питанию и увлажнению волосистой части кожи головы, препятствует появлению перхоти;
- Биотин (B7) способствует более быстрому росту волос и ногтей;
- Фолиевая кислота (B9) способствует укреплению прядей, используется при лечении алопеции на разных стадиях. Этот витамин стимулирует процессы клеточной регенерации, поврежденная структура волос обновляется.
- Цианокобаламин (B12) оказывает профилактику сухости, истончению прядей и замедления их роста.
3. Витамин С участвует в синтезе «белка молодости» коллагена, благотворно влияет на кожу головы, способствует лучшему усвоению железа, который также важен для нашего внешнего вида. Является мощным природным антиоксидантом, тем самым препятствует раннему старению. Снижает вредное воздействие UVA- и UVB-лучей.
4. Витамин D (кальциферол) принимает непосредственное участие в росте волосяных фолликулов. Также при поступлении в нормальном количестве снижает риск развития гипокальциемии, при которой также страдают волосы и ногти. Это связано с тем, что кальций - одна из их структурных составляющих, и его недостаток приводит к ломкости, истончению ногтевой пластины и прядей.
5. Витамин Е способствует насыщению тканей кислородом, как следствие, усиливается питание луковиц волос, стимулируется их рост, уменьшается выпадение. Наравне с витаминами A и С относится к природным антиоксидантам, защищающим клетки от повреждения свободными радикалами, являющимися основной причиной старения. Лучше всего работает в связке с ретинолом, помогает лучше усваиваться кальциферолу.
Также внешний вид волос и ногтей во многом зависит от минералов:
1. Железо – важный компонент гемоглобина, белка, осуществляющего перенос кислорода к тканям и органам и выводящего углекислый газ из организма. При его недостатке ухудшается питание тканей, деление клеток замедляется, развивается железодефицитная анемия. К ее признакам относятся усиленное выпадение и тусклость волос, койлохиния (ложкообразные тонкие ногти).
2. Цинк участвует в синтезе белков, важных для выработки коллагена, улучшает усвоение витаминов А и Е. Способствует лучшему росту волос и ногтей.
3. Медь оказывает профилактику появления ранней седины, способствует абсорбции железа. При генетическом нарушении клеточного транспорта меди развивается болезнь Менкеса, для которой характерны ломкие, бесцветные, вьющиеся волосы.
4. Кремний является основным минералом, содержащимся в ногтях, его высокая концентрация обеспечивает их прочность, а волосы также делает более устойчивыми к выпадению.
5. Селен стимулирует волосяные луковицы, усиливает рост прядей, позволяет бороться с перхотью.
Несмотря на доступность витаминов и микроэлементов из продуктов, дефицит этих веществ часто встречается как следствие несбалансированного рациона, заболеваний органов ЖКТ, снижающих их усвоение, термической обработкой, разрушающей немалую часть витаминов. Также к факторам, повышающим потребность в полезных веществах и усиливающим их нехватку, относятся стресс, неблагоприятная экологическая обстановка, прием некоторых лекарственных средств.
В случае выраженного гиповитаминоза рекомендуется обратиться к врачу за назначением терапии с помощью лекарственных средств. А для поддержания красоты волос и ногтей – к трихологу за выявлением, каких именно нутриентов не хватает организму, или назначением витаминно-минеральных комплексов, компоненты которых тщательно подобраны с учетом сочетаемости и дозировок.
Витаминно-минеральные комплексы
- Для волос
Orthomol Комплекс Hair Intense, 30 капсул
Orthomol Hair Intense – витаминный комплекс, призванный воздействовать на корни волос, насытить их полезными веществами. Он усиливает полиферацию клеток на 140%, укрепляет корни, снижает выпадение волосков (после 12-недельного приема – на 50%), делает шевелюру блестящей и красивой. Все это возможно благодаря тщательно подобранным компонентам комплекса, среди которых:
- витамины группы B (B1, B5, B6, B7, B12);
- минералы (цинк, медь, селен);
- запатентованный ингредиент KeraLiacinTM, состоящий из экстрактов проса, пшеницы, аминокислот L-метионина и L-цистеина.
Наиболее актуален комплекс зимой и весной, когда чаще всего отмечается дефицит витаминов.
Включает фитоэкстрагены, выитамины и минералы, играющую важную роль в регулировании проявлений климактерического синдрома.
Комплекс для женского здоровья, молодости и красоты содержит экстракт витекса священного, изофлавоны сои, кальций, магний, витамины группы В, D3, К1 и биотин
Способствует стабилизации эмоционального фона, снижению выраженности менопаузальных симптомов, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, предупреждает преждевременное старение кожи, поддерживает гормональный баланс и синеральную плотность костей.
Nourkrin для женщин, 60 таблеток
Nourkrin для мужчин, 60 таблеток
Комплексы Nourkrin для мужчин и женщин помогают остановить выпадение волос, стимулировать их рост. Препараты этой линейки разработаны, чтобы обеспечить организм питательными веществами для восстановления и поддержания естественного цикла роста волос, при нарушении которого и отмечается выпадение. Это связано со снижением количества протеогликанов в коже головы, что нарушает процессы морфогенеза в волосяном фолликуле. Именно поэтому в состав Nourkrin включен эксклюзивный компонент МарилексTM, источник тех самых белков-протегликанов, также обогащенный витаминами (аскорбиновой кислотой, биотином) для питания корней волос.
Для восстановления естественного цикла роста волос рекомендуется длительный прием продолжительностью минимум 6 месяцев.
Doppelherz "Красота и здоровье волос", 30 капсул
БАД Doppelherz Beauty – это сбалансированный комплекс растительных экстрактов, витаминов и минеральных веществ, оказывающих целенаправленное воздействие на состояние волос и кожи головы. Состав включает все необходимое для их укрепления и роста: цистеин и метионин; витамины (С, B3, B5, B7), цинк и медь, аминобензойную кислоту.
Помимо уже известных нам витаминов и минералов в формулу включены натуральные компоненты, также являющиеся источником полезных веществ. Это масло зародышей пшеницы, богатое жирными кислотами Омега-6, витаминами A, F, B, PP, K, селеном, железом, цинком – всем необходимым для здорового роста волос. Также в состав добавлен сухой экстракт хвоща, в высокой концентрации содержащий кремний. Он необходим для укрепления структуры волосков, их правильного формирования.
- Для волос и ногтей
.jpg)
Solgar Комплекс "Skin, Nails & Hair", 60 таблеток
В основе комплекса «Кожа, волосы и ногти» от Solgar лежит МСМ (метилсульфонилметан), источник органической серы. Она, в свою очередь, необходима для синтеза кератина (основного элемента для «строительства» клеток волос и ногтей) и коллагена (основного белка кожи). Состав дополнен витамином С для антиоксидантной защиты, минералами: цинком для остановки выпадения волос и улучшающим состояние кожи, медью для защиты от вредного воздействия УФ-лучей. Аминокислоты L-лизин и L-пролин способствуют синтезу коллагена, замедляют старение кожи, делают ее более упругой и эластичной.
Qtem "Морской коллаген + Гиалуроновая кислота", 10 флаконов х 25 мл
Биологически активная добавка Qtem улучшает состояние кожи, волос и ногтей благодаря включенным пептидам морского коллагена, гиалуроновой кислоте, витамину С, селену, меди и витамину B2. Такой богатый состав способствует устранению ломкости, увлажнению и питанию сухих локонов, укреплению ногтевой пластины, оказывает профилактику возрастных изменений кожи.
БАД представлен в форме монодоз, что делает прием быстрым и удобным. Минимальный курс приема составляет 30 дней, а для людей старше 40 лет – 90 дней.
Nature's Bounty Комплекс "Кератин Формула", 60 капсул
«Кератин Формула» - это комплекс, в основе которого содержится легко усваиваемый солюбилизированный кератин, дополненный витаминами и минералами. В сочетании с биотином он активизирует рост волос, останавливает их выпадение. Цинк позволяет снизить секрецию сальных желез, медь поддерживает синтез меланина, отвечающего за сохранение яркого пигмента волос, а витамины группы B усиливают питание волосяных луковиц. Ресвератрол и биофлавоноиды из экстракта виноградных косточек – натуральные компоненты, которые оказывают антиоксидантное действие, придают локонам блеск и сияние.
Phyto Добавка для укрепления волос и ногтей Phytophanere, 120 капсул х 2 шт.
Комплекс Фитофанер - мировой бестселлер бренда Phyto, призванный спасти слабые, истонченные, поврежденные волосы и ногти, вернуть им здоровье и красоту. Суточная доза, содержащаяся в двух капсулах, состоит из незаменимых жирных кислот (Омега-3, Омега-6), витаминов (A, C, E, группы B) и смеси антиоксидантов, которые способствуют естественной выработке кератина.
Это пищевая добавка, компенсирующая недостаток полезных веществ в рационе. В отличие от многих комплексов Фитофанер рекомендован в том числе для беременных и кормящих женщин, для которых часто актуальна проблема потери волос.
В упаковке сразу две банки по 120 капсул – на 4 месяца приема.
Ultrasupps Комплекс Beauty Collagen Peptides, 150 г
Максимально биодоступный коллаген без красителей и ароматизаторов способствует здоровью суставов, сухожилий, зубов, кожи, волос, ногтей.
• улучшает состояние кожи, делает ее более увлажненной, эластичной, гладкой и подтянутой, замедляет появление новых морщин.
• способствует заживлению ран и ожогов
• защищает хрящевую ткань от разрушений, снижает риск развития остеопороза
• облегчает боли в суставах
• укрепляет волосы
• повышает прочность ногтей
• благотворно влияет на стенки сосудов, защищает сердце
.jpg)
Автор статьи: Надежда Дубицкая