Как принимать витамин D и его норма

Интерес к витамину D не утихает, о его важности говорят и пишут ежедневно. Однако, многие до сих пор задаются вопросами: как и зачем его принимать (если есть солнце), а главное - для чего нужен витамин D организму?

Роль в организме
Какие типы бывают
Определение витамина Д
Норма у мужчин и женщин
Как принимать правильно
Польза и вред

Роль в организме

Зачем нужен витамин Д?

Многие наслышаны о риске рахита у малышей вследствие недостатка витамина Д. Фактически же кальциферол влияет не только на развитие опорно-двигательного аппарата у детей, но и другие системы организма, у взрослых в том числе.

Основные функции витамина Д:

Для костей: нормальное всасывание кальция и фосфора, поступающих вместе с пищей, укрепление костной ткани (снижение риска развития остеопороза, остеомаляции у взрослых, у детей – нормальное формирование скелета);
Для мышц: укрепление, профилактика травм во время занятий спортом, устранение судорог;
Для сердца и сосудов: профилактика накопления холестерина на стенках сосудов, развития сахарного диабета;
Для иммунитета: формирование нормального иммунного ответа при встрече с вирусами и бактериями, борьба с воспалительными процессами, профилактика онкологических заболеваний;
Для эндокринной системы: регулирование синтеза важных гормонов (в том числе паратгормона, который при недостатке витамина Д синтезируется активнее и угнетает процесс правильного формирования костной ткани), обеспечение нормальной репродуктивной функции, работа щитовидной железы, борьба с депрессией.

Какие типы бывают

разница Д2 и Д3

Витамин D представлен несколькими формами, но самыми важными для человека из них являются только две:

D2 (эргокальциферол) - поступает с пищей;
D3 (холекальциферол) - может содержаться в продуктах или синтезироваться клетками кожи под воздействием УФ-излучения.

В организме после «солнечных ванн» D3 надолго не накапливается, то есть «запастись» во время отпуска им невозможно. Уже через пару недель количество кальциферола снова становится недостаточным.

Определение витамина Д

Передозировка «солнечного витамина» ничуть не лучше, чем его дефицит, поэтому перед применением добавок необходимо определить его содержание в организме. Сделать это можно практически в любой лаборатории - для этого используется анализ 25 (OH) D в сыворотке крови. Его диагностическая ценность заключается в том, что он показывает общее содержание витамина (как д2, так и д3).

Норма у мужчин и женщин

Норма витамина Д не зависит от пола: разницы для взрослых мужчины и женщины нет. Нормальный уровень для тех и других составляет не менее 30 нг/мл.

Приблизительные цифры для определения статуса витамина Д в плазме крови:

Уровень витамина Д	Концентрация, нг/мл
Дефицитный	< 20
Недостаточный	20-30
Адеватный	30-100
Избыточный	> 150

Исходя из результатов анализа можно говорить о необходимости дополнительного приема этого вещества – дозировка может быть, как профилактической, так и лечебной. Суточная лечебная доза рассчитывается индивидуально - так, чтобы уровень витамина Д приблизился к оптимальному. Профилактическая зависит от возраста пациента, также возрастает у беременных и кормящих женщин:

	Суточная норма витамина D
до 1 года	400 ME*
от 1 года до 50 лет	600-800 ME
старше 50 лет	800-1000 ME
Беременные и кормящие женщины	800-1200 ME

* ME - международная единица

Now Foods Витамин Д3 400 ME в каплях, 59 мл

Natrol Витамин D3 быстрорастворимый со вкусом клубники 2000, 90 таблеток

A Tech Nutrition Витамин D3 5000 ME, 240 капсул

Статья подготовлена в целях ознакомления и носит информационный характер. Мы не рекомендуем заниматься самолечением. Перед приемом любых медикаментов необходима консультация врача.

Как принимать правильно

Как нужно принимать витамин Д? Восполнить недостаток при помощи сбалансированного питания практически невозможно, так как им богат лишь ограниченный список продуктов. Это печень трески, красная рыба, сыр, желток яйца, не составляющие основной рацион человека и, к тому же, очень калорийные. Необходимое терапевтическое действие могут оказать специализированные добавки.

В зависимости от возраста и особенностей организма можно выбрать наиболее удобный вариант витамина Д:

Для младенцев – в форме водных или масляных растворов в виде капель;
Для взрослых и пожилых людей – в любой из удобных форм (жидкой, в виде жевательных драже, капсул или инъекций).

Принимать кальциферол рекомендуется вместе с основным приемом пищи (так как он относится к жирорастворимым веществам) утром. Это связано с тем, что для нас естественно получать Д-витамин в светлое время суток (с солнцем), а при приеме вечером может нарушаться сон. Это происходит из-за его негативного влияния на выработку мелатонина (горона сна).

С чем усваивается витамин Д: лучше всего для этого подходят витамин К, кальций, фосфор, магний, омега-3 жирные кислоты.

Нарушают всасывание и усвоение: железо, витамин Е, некоторые лекарственные препараты (против туберкулеза, эпилепсии, снотворные).

Польза и вред

Польза от профилактического или лечебного приема при установленном дефиците «солнечного витамина» очевидна: это обеспечение правильной работы опорно-двигательного аппарата, нормальное функционирование иммунной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем.

Вред возможен при передозировке витамина Д, которая носит токсический эффект и очень опасна. Последствиями такого переизбытка становятся повреждение клеточных мембран, нарушение обмена веществ, гиперкальцемия. Последняя выражается в повышенном содержании кальция, от которого страдают сердце, печень, почки, кишечник. Именно поэтому не следует принимать длительно высокие дозировки препаратов с кальциферолом самостоятельно – только под наблюдением врача.

Автор статьи: Надежда Дубицкая

Дата публикации: 16.08.2022