Дефицит витамина D

Дефицит витамина D: чем грозит и как избежать

Даже частое пребывание на солнце не гарантирует достаточный уровень кальциферола. Причем нехватка витамина Д у женщин и мужчин, согласно статистике, одинаково высокая. Общее количество тоже совсем не радужное: в ходе исследований, проводимых на территории России в северных широтах, наличие выраженного дефицита было выявлено более, чем у половины испытуемых (56,4%). Еще у 27,9% уровень вещества в крови оказался недостаточным.

Причины снижения витамина
Симптомы дефицита и группы риска
Последствия дефицита
Как понять, достаточно ли витамина D вы получаете
Как избежать дефицита

Причины снижения витамина

Почему не хватает витамина Д?

По данным ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) от недостатка витамина Д страдают свыше одного миллиарда людей на планете, 40% из которых составляют европейцы. Такая неутешительная статистика имеет вполне понятные объяснения. К причинам гиповитаминоза витамина D относятся:

Проживание в северных широтах, далеко от экватора (например, большая часть субъектов Российской Федерации располагается выше 35 параллели);
Преобладание пасмурной погоды в некоторых регионах;
Редкое пребывание на улице в солнечные часы (стол возле окна не считается – ультрафиолет не проходит через стекло);
Ношение одежды, покрывающей большую площадь тела;
Хронические заболевания органов ЖКТ, ведущие к нарушению всасывания полезных веществ;
Использование солнцезащитных средств, блокирующих выработку холекальциферола (санскрин с SPF выше 30 снижает способность организма синтезировать витамин D на 95%);
Рацион питания, включающий недостаточное количество продуктов, содержащих витамин D.

Симптомы дефицита и группы риска

Из-за отсутствия характерных для гиповитаминоза витамина Д симптомов распознать его часто сложно. Дефицит этого вещества может маскироваться под другие состояния: отсутствие сил, пониженный тонус, ухудшение настроения. Также проявления могут быть физическими: в виде мышечных болей и судорог, нарушений менструального цикла у женщин, выпадения волос, ухудшения состояния ногтей и сухости кожи. Нехватка витамина Д у мужчин может приводить к снижению уровня тестостерона и эректильной дисфункции, уменьшению мышечной массы. У детей проявления самые явные: это часто отставание в росте, видимые изменения скелета (О-образные или Х-образные ноги), поздние закрытие родничка и прорезывание зубов, потливость, образование залысин.

К группе риска относятся следующие категории людей:

С избыточной массой тела (с ИМТ выше 30);
Вегетарианцы или люди, не имеющие возможности употреблять продукты, богатые витамином Д (с аллергией/непереносимостью);
Младенцы (быстрый рост которых требует большого количества кальция, а значит, и кальциферола);
Пожилые, синтез витамина у которых естественным образом замедляется;
Беременные и кормящие женщины (кальций у которых расходуется усиленными темпами);
Офисные работники, недостаточное время проводящие на солнце;
Со смуглой или темной кожей (от природы, более защищенной от УФ-излучения, при которой, однако, вырабатывается меньше холекальциферола);
С воспалительными заболеваниями кишечника, при которых нарушается всасывание питательных веществ.

Последствия дефицита

Чем грозит авитаминоз витамина Д:

нарушается минеральный обмен кальция и фосфора, что приводит к размягчению (остеомаляции) и хрупкости костей, частым переломам (остеопорозу);
повышается риск развития распространенных онкопатологий: опухолей толстой кишки, молочных желез и простаты;
возрастает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, например, артериальной гипертензии;
наблюдается ослабление иммунитета, учащаются случаи инфекционных заболеваний;
растет холестерин, который приводит к появлению атеросклеротических бляшек в сосудах (атеросклерозу);
появляется риск развития сахарного диабета;
развивается депрессия.

У детей младшего возраста сильный дефицит кальциферола чаще всего приводит к рахиту из-за недостаточности минерализации костей.

Безусловно, не все из этих заболеваний могут проявиться, так же, как и не все они связаны только с дефицитом витамина Д. Однако, следить за уровнем этого вещества и возможными признаками его нехватки во избежание последствий очень важно.

Как понять, достаточно ли витамина D вы получаете

В силу того, что источник поступления витамина Д не один, достоверно подсчитать его суточное количество не получится. Мы можем ориентироваться лишь на содержание кальциферола в добавках и препаратах, которые принимаем ежедневно. Тогда как количество, получаемое из продуктов и после инсоляции, сложно оценить даже приблизительно. Факторов, влияющих на это, слишком много.

Регион проживания, время пребывания на солнце, санскрин на коже, ее естественный тон (светлый или смуглый), закрытость одежды – все это влияет на синтез D3 клетками кожи.

Такая вариативность касается и продуктов. Витамином Д богата, как правило, жирная пища, но в одном и том же наименовании его содержание может быть разным. Например, рыба лососевых пород или трески, выращенная на фермах, содержит куда меньше кальциферола, чем выловленная в диких условиях. Желток от куриц, содержащихся на птицефабриках и питающихся комбикормом, несет меньшую питательную ценность, чем от птиц на свободном выгуле с разнообразным питанием. Это лишь немногие из примеров, показывающие, что посчитать количество витамина Д в съеденных продуктах можно только ориентировочно.

К счастью, один вариант для точной диагностики все же имеется: это анализ 25-OH D в сыворотке крови. Он позволяет определить концентрацию витамина Д в организме (всех видов: Д2, Д3) и соответствующий для нее уровень (дефицит, норма или избыток).

Как избежать дефицита и профилактика

Для поддержания нормального уровня витамина Д следует дополнить рацион продуктами, в которых он содержится. К ним относятся жирная рыба, преимущественно лососевых пород, печень трески, красное мясо, твердый сыр, желток яйца, некоторые виды грибов. Вегетарианцам можно обратить внимание на продукты, специально обогащенные кальциферолом – в наше время такие не редкость.

Также не стоит забывать о прогулках в светлое время суток. Нахождение под солнечными лучами в период с 10 до 15 часов в течение хотя бы 20-30 минут снижает риск возникновения дефицита витамина и позволяет восполнить его недостаток. При этом на коже не должно быть плотного слоя косметики, солнцезащитного средства и одежды (как минимум, на лице, шее и руках).

Еще один способ (самый надежный и эффективный) – регулярный прием препаратов или добавок с витамином Д. В профилактических дозах он показан абсолютно всем (без симптомов гипервитаминоза), в лечебных – по результатам анализа и консультации врача. С помощью препаратов даже при сильном дефиците кальциферола можно быстро поднять его уровень до нормального.

Безусловно, стоит заботиться также о здоровье всего организма, особенно кишечника, печени и почек, участвующих в синтезе кальциферола.

VPLab Витамин D3 600 ME, 240 капсул

Detrimax Витамин D3 2000 ME, 60 таблеток

Urban Formula Витамин D3 Extra 2000 ME, 30 капсул

Статья подготовлена в целях ознакомления и носит информационный характер. Мы не рекомендуем заниматься самолечением. Перед приемом любых медикаментов необходима консультация врача.

Автор статьи: Надежда Дубицкая

Дата публикации: 18.08.2022