Каталог

Дефицит витамина D: чем грозит и как избежать

Даже частое пребывание на солнце не гарантирует достаточный уровень кальциферола. Причем нехватка витамина Д у женщин и мужчин, согласно статистике, одинаково высокая. Общее количество тоже совсем не радужное: в ходе исследований, проводимых на территории России в северных широтах, наличие выраженного дефицита было выявлено более, чем у половины испытуемых (56,4%). Еще у 27,9% уровень вещества в крови оказался недостаточным.

Причины снижения витамина

 

Почему не хватает витамина Д?

По данным ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) от недостатка витамина Д страдают свыше одного миллиарда людей на планете, 40% из которых составляют европейцы. Такая неутешительная статистика имеет вполне понятные объяснения. К причинам гиповитаминоза витамина D относятся:

  • Проживание в северных широтах, далеко от экватора (например, большая часть субъектов Российской Федерации располагается выше 35 параллели);
  • Преобладание пасмурной погоды в некоторых регионах;
  • Редкое пребывание на улице в солнечные часы (стол возле окна не считается – ультрафиолет не проходит через стекло);
  • Ношение одежды, покрывающей большую площадь тела;
  • Хронические заболевания органов ЖКТ, ведущие к нарушению всасывания полезных веществ;
  • Использование солнцезащитных средств, блокирующих выработку холекальциферола (санскрин с SPF выше 30 снижает способность организма синтезировать витамин D на 95%);
  • Рацион питания, включающий недостаточное количество продуктов, содержащих витамин D.

 

Симптомы дефицита и группы риска

 

Из-за отсутствия характерных для гиповитаминоза витамина Д симптомов распознать его часто сложно. Дефицит этого вещества может маскироваться под другие состояния: отсутствие сил, пониженный тонус, ухудшение настроения. Также проявления могут быть физическими: в виде мышечных болей и судорог, нарушений менструального цикла у женщин, выпадения волос, ухудшения состояния ногтей и сухости кожи. Нехватка витамина Д у мужчин может приводить к снижению уровня тестостерона и эректильной дисфункции, уменьшению мышечной массы. У детей проявления самые явные: это часто отставание в росте, видимые изменения скелета (О-образные или Х-образные ноги), поздние закрытие родничка и прорезывание зубов, потливость, образование залысин.

Дефицит витамина D: чем грозит и как избежатьК группе риска относятся следующие категории людей:

  • С избыточной массой тела (с ИМТ выше 30);
  • Вегетарианцы или люди, не имеющие возможности употреблять продукты, богатые витамином Д (с аллергией/непереносимостью);
  • Младенцы (быстрый рост которых требует большого количества кальция, а значит, и кальциферола);
  • Пожилые, синтез витамина у которых естественным образом замедляется;
  • Беременные и кормящие женщины (кальций у которых расходуется усиленными темпами);
  • Офисные работники, недостаточное время проводящие на солнце;
  • Со смуглой или темной кожей (от природы, более защищенной от УФ-излучения, при которой, однако, вырабатывается меньше холекальциферола);
  • С воспалительными заболеваниями кишечника, при которых нарушается всасывание питательных веществ.

 

Последствия дефицита

 

Чем грозит авитаминоз витамина ДЧем грозит авитаминоз витамина Д:

  • нарушается минеральный обмен кальция и фосфора, что приводит к размягчению (остеомаляции) и хрупкости костей, частым переломам (остеопорозу);
  • повышается риск развития распространенных онкопатологий: опухолей толстой кишки, молочных желез и простаты;
  • возрастает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, например, артериальной гипертензии;
  • наблюдается ослабление иммунитета, учащаются случаи инфекционных заболеваний;
  • растет холестерин, который приводит к появлению атеросклеротических бляшек в сосудах (атеросклерозу);
  • появляется риск развития сахарного диабета;
  • развивается депрессия.

У детей младшего возраста сильный дефицит кальциферола чаще всего приводит к рахиту из-за недостаточности минерализации костей.

Безусловно, не все из этих заболеваний могут проявиться, так же, как и не все они связаны только с дефицитом витамина Д. Однако, следить за уровнем этого вещества и возможными признаками его нехватки во избежание последствий очень важно.

 

Как понять, достаточно ли витамина D вы получаете

Как понять, достаточно ли витамина D вы получаете

 

В силу того, что источник поступления витамина Д не один, достоверно подсчитать его суточное количество не получится. Мы можем ориентироваться лишь на содержание кальциферола в добавках и препаратах, которые принимаем ежедневно. Тогда как количество, получаемое из продуктов и после инсоляции, сложно оценить даже приблизительно. Факторов, влияющих на это, слишком много.

Регион проживания, время пребывания на солнце, санскрин на коже, ее естественный тон (светлый или смуглый), закрытость одежды – все это влияет на синтез D3 клетками кожи.

Такая вариативность касается и продуктов. Витамином Д богата, как правило, жирная пища, но в одном и том же наименовании его содержание может быть разным. Например, рыба лососевых пород или трески, выращенная на фермах, содержит куда меньше кальциферола, чем выловленная в диких условиях. Желток от куриц, содержащихся на птицефабриках и питающихся комбикормом, несет меньшую питательную ценность, чем от птиц на свободном выгуле с разнообразным питанием. Это лишь немногие из примеров, показывающие, что посчитать количество витамина Д в съеденных продуктах можно только ориентировочно.

К счастью, один вариант для точной диагностики все же имеется: это анализ 25-OH D в сыворотке крови. Он позволяет определить концентрацию витамина Д в организме (всех видов: Д2, Д3) и соответствующий для нее уровень (дефицит, норма или избыток).

 

Как избежать дефицита и профилактика

 

Для поддержания нормального уровня витамина Д следует дополнить рацион продуктами, в которых он содержится. К ним относятся жирная рыба, преимущественно лососевых пород, печень трески, красное мясо, твердый сыр, желток яйца, некоторые виды грибов. Вегетарианцам можно обратить внимание на продукты, специально обогащенные кальциферолом – в наше время такие не редкость.

Также не стоит забывать о прогулках в светлое время суток. Нахождение под солнечными лучами в период с 10 до 15 часов в течение хотя бы 20-30 минут снижает риск возникновения дефицита витамина и позволяет восполнить его недостаток. При этом на коже не должно быть плотного слоя косметики, солнцезащитного средства и одежды (как минимум, на лице, шее и руках).

Еще один способ (самый надежный и эффективный) – регулярный прием препаратов или добавок с витамином Д. В профилактических дозах он показан абсолютно всем (без симптомов гипервитаминоза), в лечебных – по результатам анализа и консультации врача. С помощью препаратов даже при сильном дефиците кальциферола можно быстро поднять его уровень до нормального.

Безусловно, стоит заботиться также о здоровье всего организма, особенно кишечника, печени и почек, участвующих в синтезе кальциферола.

VPLab Витамин D3 600 ME, 240 капсул

VPLab Витамин D3 600 ME, 240 капсул

Detrimax Витамин D3 2000 ME, 60 таблеток

Detrimax Витамин D3 2000 ME, 60 таблеток

Urban Formula Витамин D3 Extra 2000 ME, 30 капсул

Urban Formula Витамин D3 Extra 2000 ME, 30 капсул

Статья подготовлена в целях ознакомления и носит информационный характер. Мы не рекомендуем заниматься самолечением. Перед приемом любых медикаментов необходима консультация врача.

Автор статьи: Надежда Дубицкая


дата публикации: 18.08.2022
Мы используем файлы cookie и сбор персональных данных, чтобы предоставить вам лучший пользовательский сервис и показывать вам индивидуальные предложения на нашем сайте. Продолжая просматривать наш веб-сайт, вы соглашаетесь c использованием cookie и обработкой персональных данных. Узнать больше